【避免紫外线损害】。窍门

    皮肤的让皮外表有黑色素
，露出于紫外线过久，肤勃发气愤皮肤便会变黑；而维生素C有避免黑色素冷静的饮食效果 ，避免皮肤发生老年斑、保养斑点 。窍门吸取满足的让皮维生素C 
，皮肤可保白净；一起，肤勃发气愤皮肤的饮食弹力也需维生素C来坚持。含维生素C多的保养食物有 ：藕、卷心菜
、窍门花椰菜等淡色蔬菜，以及辣椒、芹菜等绿黄色蔬菜
 。硬花球花椰菜、马铃薯的维生素C含量也许多 。生果中 ，则以柠檬、酸橙 、奇异果、木瓜、草莓、橙等含维生素C最多。因为维生素C不能在体内贮存 ，要天天吃 ，才干满足需求。所以要吃生的，如需求炒 ，以快炒至半生熟为佳
。维生素C受热遭受损坏 ，又易溶于水
，则养分价值下降。

【避免皮肤枯燥、粗糙】
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    凉气室内的枯燥，易使皮肤枯燥、粗糙 。皮肤枯燥、粗糙 ，也是维生素A缺少的现象。维生素A是皮肤推陈出新的重要物质 ，它首要操控皮肤的角质化和促进新皮肤的成长；假如缺少 ，会导致角质层增厚，令皮肤变得粗糙
。含维生素A多的蔬菜有菠菜、胡萝卜、水芹、茼蒿、南瓜等 。动物食物含维生素A多的有肝 、鳝、干酪、牛肉 、瘦猎肉 、蛋等。

【调理皮脂可防治暗疮】
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    维生素B2关于皮肤来说，也是适当重要的 。它能解皮脂的排泄，使皮肤变得光滑。假如维生素B2缺少 ，会变成油性皮肤，易生暗疮。它也是眼睛、唇部健美需求的维生素 。而眼睛充血、唇部枯燥的原因是因为维生素B2摄入缺少。富含维生素B2多的食物有干酪、蛋、蘑菇 、菠菜、玉米 、蚕豆、肝
。鱼类中含维生素B2多的有鲽鱼、秋刀鱼 、青花鱼等。

【以运动促进养分的吸收】 
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    血液循环好才干将养分输至皮肤。运动不只促进血液循环，也对肌肉有按摩效果，可加速养分的吸收 。在吃养分平衡的饮食一起 ，留意运动 ，皮肤天然显得有气愤 。